Kurs dla młodzieży 15-18 lat · Częstochowa
Rookie Camp
Trenuj z głową: zdrowo, bezpiecznie i z przyjemnością. Trzy dni, po których nastolatek wie, jak ćwiczyć na siłowni, żeby rosła siła, a nie ryzyko kontuzji.
- 4-6.12
- pt · sob · ndz
- 6 miejsc
- mała grupa
- 500 zł
- do 15 listopada
Po co ten kurs
Dobry start na siłowni zostaje na lata
Na publicznych siłowniach codziennie widzę młodych ludzi, którzy uczą się ćwiczeń z rolek: za duże ciężary, zła technika, „suplementy” polecone przez kolegę. Tak najłatwiej o kontuzję kręgosłupa, kolan albo barków, często już na starcie.
Na Rookie Camp uczę tego, czego sam chciałbym się nauczyć jako nastolatek: jak trenować bezpiecznie, mądrze i z frajdą. W kameralnym studiu, w grupie maksymalnie 6 osób, z trenerem zawsze obok.
Przemysław Synoradzki, trener personalny, 12 lat doświadczenia
Czego się nauczysz
Technika podstawowych ćwiczeń
Przysiad, martwy ciąg, wyciskanie i przyciąganie. Bez ciężarów ponad siły, z naciskiem na poprawny ruch.
Rozgrzewka i asekuracja
Jak przygotować ciało do treningu i jak bezpiecznie asekurować partnera na sali.
Własny plan treningowy
Każdy uczestnik układa swój plan na 3 treningi w tygodniu i wychodzi z nim w PDF.
Odżywianie bez mitów
Ile jeść, żeby mieć energię i siłę. Co z suplementami i napojami energetycznymi.
Program
Trzy dni, krok po kroku
Piątek 4.12
17:00-20:00
Wejście na salę: zasady, rozgrzewka, screening ruchu
Sobota 5.12
12:00-19:00
Wzorce ruchowe: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie, przyciąganie
Niedziela 6.12
10:00-16:30
Mój plan: odżywianie, własny plan treningowy, nagranie techniki
- 6
- osób w grupie, trener zawsze obok
- 60
- minut maks. jednego bloku ćwiczeń
- 0
- testów maksymalnego ciężaru
Cena
Przedsprzedaż do 15 listopada. Od 16 listopada cena wynosi 600 zł. Zapisy do 29 listopada albo do wyczerpania miejsc.
W cenie
- ok. 16 godzin zajęć w małej grupie
- imienny plan treningowy w PDF
- nagranie techniki z omówieniem
- zaświadczenie ukończenia kursu
- woda, przekąski i obiad w sobotę i niedzielę
- ubezpieczenie NNW
Zapisy
Zarezerwuj miejsce
- 1. Wypełniasz formularz (zajmie 2 minuty).
- 2. W ciągu 24 h wysyłam mailem dokumenty i dane do przelewu.
- 3. Wpłata w ciągu 3 dni potwierdza miejsce.
- 4. Podpisane dokumenty odsyłasz skanem, oryginały w dniu kursu.
Pytania? Zadzwoń: +48 506 516 109
Pytania
Czy trzeba mieć doświadczenie?
Nie. Kurs jest dla osób, które dopiero zaczynają albo trenują od niedawna i chcą robić to dobrze od początku.
Kto podpisuje dokumenty?
Umowę zawiera i dokumenty podpisuje rodzic lub opiekun. Uczestnik pełnoletni podpisuje je sam. Wzory są do pobrania niżej.
Jak wygląda zapis?
Wypełniasz formularz. W ciągu 24 godzin dostajesz mailem dokumenty i dane do przelewu. Miejsce potwierdza wpłata, o kolejności decyduje data wpłaty.
Co jeśli dziecko zachoruje?
Możesz wskazać osobę zastępczą albo przenieść wpłatę na kolejną edycję bez kosztów. Zasady zwrotu opisuje regulamin.
Co zabrać?
Strój sportowy, czyste obuwie zmienne, ręcznik i bidon. Wodę, przekąski i obiady zapewniam.